Les Trixhes : quand Flémalle sauve le dimanche de nos fondeurs !
Ce dimanche matin 31 mai, petit imprévu au programme : la piste de notre club de Seraing Athlétisme était indisponible. Pas de quoi décourager notre groupe de fondeurs passionnés ! Nous avons rapidement rebondi et avons été chaleureusement accueillis par la commune de Flémalle sur la piste aux Trixhes.
L’ambiance était excellente dès le matin, comme en témoigne cette superbe photo de famille de tout le groupe devant la piste :
Une piste… différente !
Sa particularité réside dans ses dimensions et sa forme : un anneau compact de 350 mètres, doté de 4 courbes assez serrées. Pour les fondeurs que nous sommes, habitués aux virages plus amples d’une piste standard de 400 mètres, le tracé change la donne. Mais honnêtement, cela ne nous a pas perturbés plus que ça : on s’adapte, et le cadre vert des Trixhes est plutôt motivant !
Un menu (faussement) contradictoire : Puissance et Spécifique 10 km
Aujourd’hui, l’entraîneur avait concocté un menu intéressant, combinant deux objectifs : la puissance aérobie et le travail spécifique 10 km.
Le coin du coach : Associer la puissance aérobie (qui flirte avec la VMA, donc des intensités très hautes) et le rythme spécifique 10 km (qui demande de la gestion et de l’endurance) peut sembler contradictoire sur le papier. Mais c’est une excellente stratégie pour « muscler » votre foulée et rendre l’allure de course habituelle plus confortable et économique par la suite. On ne fait pas trop d’explications techniques, mais croyez-moi, l’équilibre est payant !
L’échauffement : la technique d’abord
Sur cette piste plus courte, un échauffement rigoureux était indispensable. Pas question de partir sur les chapeaux de roues sans préparation :
- 5 tours de piste en Endurance Fondamentale (EF), pour prendre nos marques.
- Des étirements dynamiques, pour réveiller les muscles.
- Les fameux éducatifs de course (toujours indispensables pour peaufiner sa technique, optimiser sa foulée et éviter les blessures).
- Et enfin, 3 déboulés courts de 40 mètres suivis d’un déboulé long de 100 mètres pour faire monter les tours.
Le corps de séance : place au 700 mètres
Une fois la machine bien chaude, on est passés aux choses sérieuses avec un menu solide, parfaitement adapté au gabarit de notre piste du jour :
- 2 séries de 4 x 700 mètres (soit exactement 2 tours complets par répétition, pour un gros volume total de 5,6 km de qualité !).
- Récupération : 2 minutes de marche/trot entre les répétitions et 4 minutes complètes entre les deux séries.
Enchaîner 4 fois deux tours à ce rythme, avec la relance des virages serrés, a demandé une sacrée force mentale. Les jambes ont piqué, le cardio est monté, mais la cohésion du groupe a fait le reste : tout le monde s’est arraché jusqu’au bout !épondu présent, avec un moral d’acier ! L’effort partagé, c’est aussi ça la course à pied.
Le retour au calme… et le réconfort !
Une fois la dernière répétition terminée, c’était l’heure du RAC (Retour Au Calme). Pour cette séance exigeante, un seul tour de piste en trottinant très lentement a suffi.
Pourquoi un seul tour ? Parce qu’après une séance de puissance aussi intense, les muscles sont chargés et fatigués. Pas besoin d’en rajouter et de risquer la blessure avec un long footing de récupération immédiat. Un tour suffit amplement pour faire redescendre le rythme cardiaque progressivement et amorcer la transition vers la récupération.
D’autant plus que la vraie récupération, la plus importante pour le moral de l’équipe, nous attendait juste à côté… Nous avons profité de la proximité immédiate du club de tennis pour nous y installer et partager un apéro bien mérité ! C’est aussi ça l’esprit de notre groupe de coureurs.
Un grand merci à la commune de Flémalle pour l’accueil sur cette chouette piste, et un immense bravo à tous les coureurs pour leur adaptabilité, leur énergie et leur bonne humeur constante.
À vos baskets pour la prochaine séance !
Merci à Amélia pour les photos 🙂
