Séance d’Entraînement au Trail : Inspiration de Philippe Propage

Ce samedi matin, une partie de notre équipe de traileurs, composée d’Ellen, Anne, Manu, Vincent et Olivier, s’est réunie pour une séance d’entraînement inspirée par les enseignements de Philippe Propage, un entraîneur renommé dans le domaine du trail et de la course à pied. Connu pour ses méthodes efficaces et sa passion pour le trail, Philippe Propage a entraîné de nombreux athlètes de haut niveau et a partagé ses connaissances à travers des formations et des publications. Son expertise en matière de préparation physique et mentale pour le trail est une référence pour de nombreux coureurs.

Échauffement : 3 km en Endurance

Nous avons commencé par 3 km en endurance pour échauffer nos muscles et préparer notre corps à l’effort. Cet échauffement est essentiel, notamment pour éviter les blessures et optimiser les performances. Chacun a pu trouver son rythme, tout en se familiarisant progressivement avec l’effort à venir.

Déboulés : Mise en Action des Muscles

Après l’échauffement, nous avons enchaîné avec étirements dynamiques, des éducatifs et des déboulés en côte. Ces déboulés sont idéaux pour activer les muscles tout en servant d’étirements dynamiques pour les muscles impliqués dans la course à pied. En courant dans la pente, nous avons non seulement mis nos jambes à l’épreuve, mais aussi préparé nos articulations et nos muscles à l’intensité du travail en montée qui allait suivre. Ce type d’exercice sert à renforcer les capacités motrices et améliorer la technique de course en rappelant ce que les éducatifs nous ont appris, ce qui est crucial pour la pratique du trail.

Montées en Côte : L’Essentiel de la Séance

Puis, nous avons attaqué le cœur de la séance avec des répétitions de 3 minutes en montée, accompagnées de récupération en descente en trottinant. Ces répétitions visent à améliorer l’endurance spécifique au trail. Chaque traileur était encouragé à autogérer son intensité, avec pour objectif que la dernière répétition soit aussi rapide que la première, tout en gardant des réserves pour éventuellement ajouter une ou deux répétitions supplémentaires. L’idée était de s’assurer que personne ne termine épuisé, mais avec une sensation d’accomplissement.

Retour au Stade : Conclusion de la Séance

Pour conclure, nous avons effectué un retour au stade en endurance, permettant à chacun de récupérer tout en continuant à solliciter son système aérobie. Cette approche a permis de terminer la séance de manière progressive et réfléchie.

En intégrant les conseils de Philippe Propage, nous avons non seulement renforcé notre technique et notre endurance, mais aussi solidifié notre esprit d’équipe. Chaque séance est une occasion d’apprendre et de progresser ensemble, et nous sommes impatients de mettre en pratique ces enseignements lors de nos prochaines courses !