La vie dans le groupe « Trail »
Séance de Côte : Développer la Puissance avec Éric Lacroix
Ce matin, notre groupe de trail s’est réuni pour une séance intense de jerk en côte, conçue selon les méthodes d’Éric Lacroix. L’objectif : renforcer notre endurance musculaire et améliorer notre explosivité, deux éléments essentiels pour affronter les défis du trail.
Un Échauffement Complet
Nous avons commencé notre séance par un échauffement de 3 km en endurance, indispensable pour préparer notre corps à l’effort. Ensuite, nous avons effectué des étirements dynamiques et des éducatifs pour mobiliser nos articulations et activer nos muscles. Pour finir, quelques déboulés ont permis de stimuler notre système nerveux et de nous mettre dans les meilleures conditions.
L’Exercice en Détail
L’exercice principal consistait en 3 séries de 5 répétitions de 40 secondes en montée. Chaque série était conçue pour travailler à la fois la puissance et le contrôle de la descente :
- Première Série : Après chaque montée de 40 secondes, la descente devait être effectuée en 70 secondes. L’accent était mis sur la récupération active et la gestion de l’effort.
- Deuxième Série : La descente était réduite à 55 secondes, augmentant ainsi l’intensité et demandant une plus grande efficacité dans notre récupération.
- Troisième Série : Pour les cinq dernières répétitions, la descente devait être réalisée le plus rapidement possible, un véritable test de vitesse et de contrôle après la fatigue accumulée.
Les Résultats et Sensations
À l’issue de la séance, chacun de nous a ressenti un mélange de fatigue et de satisfaction. Cette approche progressive et variée nous a permis de travailler efficacement sur tous les aspects de notre technique, tout en renforçant notre mental.
Conseils pour la Récupération
Après cet entraînement exigeant, l’accent a été mis sur l’hydratation et une alimentation adaptée pour favoriser une récupération optimale. Avec ce type de séance, nous continuons à bâtir notre endurance de force et notre puissance, essentielles pour les prochaines compétitions de trail.
