Aujourd’hui : La Côte à Toutes les Sauces 🍳⛰️
Ce matin, à 9 heures tapantes (autant dire en pleine nuit pour certains), notre troupe de joyeux traileurs s’est donné rendez-vous pour une séance spéciale côtes. Et pas juste parce qu’on aime la gravité, mais parce que je reviens tout frais d’un colloque international sur le trail où, attention, Philippe Propage himself (l’ancien coach de l’équipe nationale française de trail, rien que ça) a partagé ses petits secrets. Résultat ? Un cycle de 4 semaines inspiré de sa méthode légendaire. Spoiler : ça grimpe, et ça pique.
Après une mise en jambes la semaine dernière avec 5 x 3 minutes de montée (et une descente qui n’était pas qu’une promenade), place aujourd’hui à 4 x 4 minutes de côte avec, bien sûr, une descente de récup où chacun essaye de retrouver ses poumons… ou son âme.
Echauffement : 3 km de rando-course pour s’éveiller doucement (certains appellent ça un réveil musculaire, d’autres une torture). Puis, étirements dynamiques, éducatifs en tout genre, et les fameux déboulés, où l’on tente de gravir une pente vite mais avec grâce (et sans tomber, avec une intention tournée vers la technique).
La séance : Ça a couru, ça a soufflé (beaucoup), ça a sué (énormément), et à la fin, ça a rigolé. Retour au stade en trottinant, ce qui pour nous ressemble à une allure marathon molle… mais tout est relatif.
En chemin, on a évidemment papoté méthodo. La méthode « Propage » ? Une révélation ! Des montées pour la force, des descentes pour le cardio, et une insistance sur la course à faible vitesse. Et là, mes amis, Philippe Propage va jusqu’à encourager les ultratraileurs à faire… de la rando ! Oui, oui, marcher. C’est validé par l’élite. À méditer pour ceux qui courent les séance dominicales comme s’ils étaient poursuivis par un ours.
Bref, une matinée au top. Prochaine étape ? Encore des montées, plus longues, encore plus de fun, et peut-être un peu moins de courbatures (ou pas). Allez, on se motive ! 🚀
