🏃 Seraing Athlétisme, dimanche matin, 9h30 : Bienvenue dans le groupe sport loisir !

Ce matin, on était sur la piste. Soleil (ou pas), mollets chauds et bonne humeur — c’est ça, le dimanche chez nous.

Le groupe sport loisir, c’est un peu le secret bien gardé du club. Des joggeurs, des traileurs, des finishers de semi et de marathon. Des gens qui ont une vie, un boulot, une famille — et qui ont décidé que courir sérieusement ne voulait pas forcément dire courir vite. Ici, on s’entraîne, on progresse, et on rigole quand les jambes ne suivent plus.

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🔥 Ce qu’on a fait ce matin

La séance d’aujourd’hui était consacrée au développement de la puissance aérobie — autrement dit, apprendre au corps à aller un peu plus vite, un peu plus longtemps, sans exploser en vol.

Le déroulé :

1. 2 km d’endurance pour mettre le moteur en route — on cause, on respire, on arrive tranquillement dans ses sensations
2. Étirements dynamiques — parce qu’on ne tire pas sur un élastique froid
3. Éducatifs à la belle foulée — talons sous fesses, montées de genoux, skipping… ces petits exercices qui font marrer tout le monde et qui, pourtant, font toute la différence sur la technique de course
4. Les déboulés — 3 courts et un long, pour réveiller les fibres rapides et sentir que les jambes ont encore de la ressource
5. Les répétitions — 4 à 5 fois une distance légèrement supérieure au kilomètre, à une allure travaillée, soutenue mais contrôlée. C’est là que ça se passe vraiment.

Ce type de séance, c’est le pain quotidien de qui veut progresser : pas trop facile pour rester dans sa zone de confort, pas trop dur pour se blesser. Juste ce qu’il faut pour que le corps s’adapte et devienne plus efficace.

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☀️ Et si on parlait du summer body ?

Avril, c’est exactement le bon moment. Dans 8 semaines, on est en juin. Dans 12, on est en juillet.

Le summer body, tout le monde en parle — mais peu de gens savent qu’il se construit sur une piste d’athlétisme un dimanche matin à 9h30, pas dans une salle de fitness bondée avec de la techno à fond.

Courir en club, ça brûle, ça sculpte, ça tonifie. Et surtout : ça donne de vraies habitudes. Une heure et demie par semaine avec un groupe qui t’attend, c’est infiniment plus efficace que dix bonnes intentions solitaires.

Et contrairement à courir seul avec un plan trouvé sur internet, ici tu es suivi·e. On construit ta préparation avec toi, on adapte les séances à ta forme du moment, on veille à ce que tu restes en bonne santé — et on essaie surtout d’éviter les erreurs classiques qui font que les joggeurs se blessent, se découragent ou stagnent pendant des années sans comprendre pourquoi.

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💬 Tu joggues seul·e depuis des mois (ou des années) ?

Tu n’as pas besoin d’être rapide. Tu n’as pas besoin d’avoir couru un marathon. Tu as juste besoin d’avoir envie de progresser et de ne plus courir dans ton coin.

Le groupe sport loisir, c’est fait pour toi. On commence ensemble, on s’adapte au niveau de chacun — et on finit par une Triple Karmeliet, une blanche ou une rosée bien méritée. 🍺 Ou une eau plate !

Parce qu’un bon entraînement, ça se fête.

La porte du club est ouverte. Il suffit de franchir le cap.

👉 Une question ? Un doute ? Écris-moi ou glisse un commentaire — je réponds à tout le monde.

Un tout grand merci à Amelia pour les photos et les vidéos de cet article 🙂