La séance du dimanche 3 novembre 2024 Aujourd’hui, nos fondeurs ont suivi une séance spéciale de « pyramide » bien connue dans notre club Seraing Athlétisme: une montée en distance progressive de 100 à 600 mètres, suivie d’un retour en diminuant les intervalles (100+200+300+400+500+600+600+500+400+300+200+100). Avec une récupération active de 100 mètres en endurance entre chaque intervalle, cet…
La phase de préparation spécifique,les choses sérieuses commencent ! Pendant ces quatre semaines, nous allons travailler en préparation physique spécifique, selon le système de masse critique : cela signifie que nous allons accumuler un volume d’entraînement stratégique pour surtout maximiser les adaptations musculaires et cardiovasculaires, en vue d’aboutir à un pic de forme, un pic…
Fixer ses objectifs en course à pied est essentiel pour progresser efficacement et en toute sécurité. Découvrez comment définir des objectifs SMART, évaluer votre niveau actuel et construire un plan d’entraînement structuré et progressif. Une méthode simple et motivante pour atteindre vos ambitions, qu’elles soient de santé, de performance ou de plaisir.
Le renforcement musculaire, bien qu’il suscite parfois des interrogations quant à son réel impact sur les performances des coureurs de fond, reste un outil intéressant lorsqu’il est intégré avec prudence. S’il est bénéfique pour prévenir les blessures, améliorer la foulée et gérer l’endurance, son rôle dans l’optimisation des performances reste débattu. En effet, mal planifié, il pourrait nuire à l’équilibre entre force et endurance. Une intégration réfléchie, notamment lors des échauffements ou des séances spécifiques, permet cependant d’en tirer des avantages sans compromettre les qualités essentielles de l’endurance.
Le relais du 4 x 400 français à Zurich en 2014… Le 10000 mètres des Jeux du Commonwealth en 2022…
