Je (re)commence à courir, les principes…
Comment dois-je envisager à (re)commencer à courir en toute sécurité ?
Je dois savoir que l’entraînement à la course à pied est très contre-intuitif !!!
On se rassure, l’entraînement se fait à un rythme bien défini et qui est bien plus faible que celui auquel on pense…
Le coach est avant tout là pour préserver ma santé, il est formé et il maîtrise la « remise en forme »…
Intégrer un club d’athlétisme est évidemment une excellente idée…
Une séance d’entraînement n’est pas une compétition ! Si certaines rares séances concernent le développement de la vitesse et lors desquelles je dois courir vite, la plupart des entraînements concernent avant tout le développement de l’endurance.
Enfin, l’entraînement proposé est spécifique à la course à pied, il est progressif, varié et individualisé… Le coach tient compte de ma condition physique…
La base de mon entraînement, c’est la pratique de l’endurance fondamentale ! Et si je cours en endurance fondamentale, alors je ne suis pas essoufflé(e) !
L’essoufflement est le signe que la quantité d’oxygène nécessaire à la fourniture de l’énergie aux muscles commence à ne plus suffire et que le corps entame une chaîne de réactions importantes qui sont destinées à suppléer à ce déficit énergétique ! Je quitte alors le domaine de l’aérobie pour passer dans celui de l’anaérobie et dans ce cas, les adaptations du corps ne vont plus concerner celles que je vise pour bien courir !
Et si je suis essoufflé(e), alors, je marche !
En courant sans essoufflement, mon corps s’adapte à ce que je lui demande et il développe
- le volume des cavités cardiaques => je diminue mes pulsations cardiaques pour un même effort !
- le nombre de mitochondries, ces organites cellulaires qui fournissent l’énergie aux muscles…
- la qualité et le nombre des capillaires qui fournissent le sang aux muscles…
- l’utilisation des graisses pour la fourniture de l’énergie aux muscles…
L’entraînement est individualisé, je préfère courir avec l’entraîneur plutôt qu’aux coups de sifflet !
Avec l’entraîneur qui m’aide à ressentir mon effort, je sais exactement quand je dois arrêter de courir et récupérer en marchant ! La récupération terminée, l’essoufflement disparu, je recommence à courir…
L’entraînement à la course à pied nécessite une approche équilibrée qui intègre le repos, la variété des entraînements, une progression graduelle, et des exercices de renforcement et de flexibilité. Cela permet non seulement de progresser efficacement, mais aussi de rester en bonne santé et de prévenir les blessures.
