Charge Interne

La charge interne se réfère à la réponse physiologique et psychologique de l’athlète à l’entraînement. Elle est subjective et peut varier considérablement d’un individu à l’autre, même pour des efforts identiques. Les paramètres de charge interne incluent :

  1. Fréquence cardiaque (FC) : Mesurer la fréquence cardiaque pendant l’entraînement permet de quantifier l’intensité de l’effort. Par exemple, un coureur peut viser une zone de fréquence cardiaque spécifique pour travailler l’endurance aérobie.
  2. Perception de l’effort (RPE – Rate of Perceived Exertion) : Une échelle subjective (généralement de 1 à 10) où l’athlète évalue l’intensité perçue de son effort. Par exemple, une séance perçue à 8 sur 10 est considérée comme très intense.
  3. Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) : Mesure des variations dans les intervalles entre les battements cardiaques, ce qui peut indiquer le niveau de récupération et de stress de l’athlète.
  4. Lactatémie : Mesure de la concentration de lactate dans le sang, ce qui peut indiquer le niveau de sollicitation anaérobie.

Exemple de charge interne :

  • Séance de fractionné : Un coureur effectue des intervalles de 400m à une intensité élevée. La fréquence cardiaque atteint 90% de la FC maximale, et l’athlète évalue l’effort à 8 sur l’échelle de RPE.