Charge Externe

La charge externe représente les aspects quantifiables et objectifs de l’entraînement. Elle inclut les paramètres physiques et mécaniques de l’effort réalisé. Les paramètres de charge externe incluent :

  1. Distance parcourue : La distance totale courue pendant une séance d’entraînement.
  2. Vitesse : La vitesse moyenne ou les vitesses atteintes pendant différentes phases de l’entraînement.
  3. Durée : La durée totale de la séance d’entraînement.
  4. Puissance : La puissance générée, mesurée en watts, particulièrement utilisée avec des capteurs de puissance.
  5. Nombre de pas ou cadence : Le nombre total de pas ou la cadence (nombre de pas par minute).

Exemple de charge externe :

  • Séance de course longue : Un coureur parcourt 15 km à une vitesse moyenne de 10 km/h sur une durée totale de 1 heure et 30 minutes. La cadence est de 170 pas par minute.

Synthèse avec un Exemple Complet

Séance d’entraînement :

  • Type : Interval training
  • Intervalles : 10 x 400m avec 1 minute de récupération entre chaque intervalle

Charge Externe :

  • Distance totale : 4000m (10 x 400m)
  • Vitesse moyenne : 15 km/h (pour chaque 400m)
  • Durée totale : 20 minutes (10 x 2 minutes pour chaque 400m + récupération)
  • Cadence : 180 pas par minute

Charge Interne :

  • Fréquence cardiaque moyenne : 85% de la FC maximale
  • RPE : 7/10
  • Lactatémie : 4 mmol/L (après les intervalles)
  • HRV : Analyse post-séance pour évaluer la récupération