Tu cours seul(e) ? Tu te poses ces questions ?
- ❓ « Vais-je y arriver ? Je n’ai plus de condition… »
- ❓ « Le groupe va-t-il devoir m’attendre ? »
- ❓ « À quelle vitesse dois-je courir ? »
- ❓ « Comment éviter de me blesser ? »
- ❓ « Est-ce que je fais les choses correctement ? »
C’est normal. Et c’est exactement pour ça que courir SEUL(E) est difficile.
✅ Ce que la course à pied peut t’apporter
Pour ton corps
- 🔥 Perdre du poids et sculpter ta silhouette
- 💪 Te remuscler (jambes, fesses, abdos)
- ❤️ Améliorer ta santé cardiovasculaire
- 🩺 Prévenir certaines maladies (diabète, cancers…)
Pour ton bien-être
- 😌 Gérer le stress et l’anxiété
- 😴 Mieux dormir
- 🌸 Réguler tes cycles / adoucir ta ménopause
- 🚭 Arrêter de fumer sans prendre de poids
Pour ton moral
- 🎯 Réaliser des objectifs que tu pensais impossibles
- 🤝 Rencontrer des personnes motivantes
- 😊 Prendre du plaisir (oui, vraiment !)
🎯 La solution : l’encadrement d’un CLUB D’ATHLÉTISME
Pourquoi choisir un club d’athlétisme ?
1️⃣ Un entraîneur CERTIFIÉ à tes côtés
Dans un club d’athlétisme, tu n’es pas qu’avec un « passionné qui partage son expérience ». Tu es surtout encadré(e) par un entraîneur en athlé.
✅ Physiologie de l’effort → Comprendre comment ton corps fonctionne à l’effort
✅ Biomécanique et technique → Corriger ta posture, améliorer ta foulée, renforcement de la mécanique de course
✅ Planification de l’entraînement → Construire des programmes adaptés et progressifs (10km, semi, marathon, trail)
✅ Prévention des blessures → Identifier les risques, adapter les charges d’entraînement
✅ Nutrition sportive → Conseils pour optimiser tes performances et ta récupération
✅ Psychologie du sport → Motivation, gestion du stress, fixation (réaliste) d’objectifs
✅ Pédagogie → Savoir expliquer, adapter, encourager
✅ Premiers secours sportifs → Réagir en cas de problème
✅ Formations continues obligatoires → Rester à jour (ADEPS, LBFA, stages…)
Concrètement, ça change quoi pour toi
- ✅ Plan adapté à TON niveau (pas « tout le monde fait pareil »)
- ✅ Tu COMPRENDS ce que tu fais (pourquoi courir lentement ? pourquoi alterner piste et endurance ?)
- ✅ Prévention des blessures (posture, progression, récupération)
- ✅ Suivi personnalisé (santé, objectifs, conseils et planification)
- ✅Conseils nutrition et récupération (pas juste « cours plus vite »)
2️⃣ Un entraînement RÉFLÉCHI, ÉQUILIBRÉ et SÉCURISÉ
Trop de coureurs font l’erreur de ne faire QUE des séances intenses.
Résultat ? Blessures, fatigue, abandon.
La formule du groupe :
- ✅ 2 séances d’endurance → Construire ta base sans risque de blessure
- ✅ 1 séance de qualité sur piste → Progresser en vitesse et en technique
- ✅ Encadrement permanent → Sécurité, conseils, motivation
Tu ne peux pas venir aux 3 séances ? Pas de problème ! L’important, c’est de respecter l’équilibre endurance/qualité.
3️⃣ Tu progresses À TON RYTHME
Dans le groupe Hors-Stade (du dimanche) du club de Seraing Athlétisme :
- ✅ Personne ne t’attend (chacun court selon ses capacités et à son rythme)
- ✅ Pas de corollaire, aucun joggeur n’a été perdu !!! L’attente est gérée 😉
- ✅ Pas de pression, aucun jugement
- ✅ Encouragements continus et motivation
- ✅ Groupes qui intègre tous les niveaux
Tu deviens autonome.
L’objectif n’est pas de te rendre dépendant(e), mais de t’apprendre à courir intelligemment.
🚀 Prêt(e) à essayer ?
🎁 Tu peux essayer les séances 2-3 semaines – sans engagement, sans cotisation mais en bénéficiant de l’assurance en cas d’accident !
📅 Les rendez-vous de la semaine
| Jour | Horaire | Lieu | Type |
|---|---|---|---|
| Dimanche | 9h30 | Piste d’athlétisme de Seraing | 🏃 Qualité : Dvplt VMA |
| Lundi | 18h30 | Site du Bonnet | 🏃 Endurance fondamentale |
| Mercredi | 18h30 | RaVel – Ans | 🏃 Endurance fondamentale |
💬 Ils ont rejoint le club, ils témoignent
« J’avais essayé seule pendant des années. Je me blessais tout le temps. Avec l’entraîneur du club, j’ai compris POURQUOI et COMMENT progresser sans douleur. »
— Sophie, 42 ans
« Je pensais que le groupe allait m’attendre. En fait, chacun court à son rythme. Zéro pression, 100% plaisir. »
— Marc, 55 ans
« L’alternance piste/endurance m’a permis de progresser sans me blesser. Avant, je faisais que de l’intensif… et je finissais toujours blessée. »
— Julie, 38 ans
❓ Tes questions, nos réponses
« Je n’ai aucune condition, je vais ralentir le groupe… »
→ Chacun court à SON rythme. Zéro pression.
« Je vais me blesser… »
→ C’est justement pour ça qu’un entraîneur certifié est là : corriger ta posture et ta technique de course, adapter ta progression, respecter l’équilibre endurance/qualité.
« Je ne sais pas si je vais aimer… »
→ Viens essayer GRATUITEMENT quelques semaines. Sans engagement.
« Je ne peux pas venir aux 3 séances… »
→ Pas de problème ! L’important, c’est de respecter l’équilibre. Viens quand tu peux.
🎯 En résumé : pourquoi rejoindre un club d’athlétisme ?
| Courir seul(e) | Courir en club d’athlétisme |
|---|---|
| ❌ Doutes et questions | ✅ Entraîneur certifié qui répond et qui informe en plus de former |
| ❌ Risque de blessure | ✅ Encadrement spécifique et qualifié |
| ❌ Démotivation rapide | ✅ Groupe motivant |
| ❌ « Je fais bien ? » | ✅ « Je comprends pourquoi » |
| ❌ Séances déséquilibrées | ✅ 2 endurances + 1 qualité et les volumes adaptés |
Tu mérites de courir en toute sérénité, avec un encadrement sérieux.