Éric Lacroix : Expert en Entraînement Trail

Éric Lacroix est une référence incontournable dans le monde du trail running. Fort d’une expérience unique en tant qu’athlète et entraîneur, il accompagne des traileurs de tous niveaux dans la réalisation de leurs objectifs, qu’il s’agisse de franchir la ligne d’arrivée de leur première course ou de décrocher un podium sur des compétitions de haut niveau.

Éric Lacroix est professeur agrégé d’éducation physique et sportive de classe exceptionnelle, directeur du SUAPS à l’Université de La Réunion. Titulaire d’un master en histoire contemporaine, il est également entraîneur fédéral d’athlétisme (demi-fond) et entraîneur national hors stade (3e degré). Éric Lacroix a été l’entraîneur national du team Asics en trail jusqu’en 2014.

Carrière sportive

Éric Lacroix a excellé dans plusieurs disciplines :

  • Marathon : Son meilleur temps est de 2h18min52s, réalisé en 1996.
  • Course en montagne : Il a été membre de l’équipe de France de 1991 à 1995, remportant deux fois le titre de vice-champion du monde par équipe en 1993 et 1994.
  • Trail : Il a participé à de nombreuses compétitions, notamment la mythique course Sierre-Zinal en 1991

Une Philosophie d’Entraînement Unique

Éric Lacroix conçoit l’entraînement comme un équilibre subtil entre science et intuition. Sa méthode repose sur trois piliers fondamentaux :

  • L’individualisation : Chaque programme est adapté aux besoins, au niveau et aux contraintes personnelles de l’athlète.
  • La prévention des blessures : Grâce à une planification soigneuse, Éric veille à optimiser la charge de travail pour progresser en toute sécurité.
  • L’adaptation au terrain : Ses séances clés intègrent des éléments propres au trail, comme les montées, les descentes techniques et les terrains variés.

Les Traileurs Accompagnés par Éric Lacroix

De nombreux traileurs ont déjà bénéficié de l’expertise d’Éric Lacroix.

Il a entraîné de 2006 à 2020 des grands noms de la course de montagne et du trail comme Thomas Lorblanchet, Xavier Thévenard, Émilie Lecomte, Yoann Stuck, Andrea Huser, Diego Pazos, Seb Camus, Raymond Fontaine, Clément Petitjean, Benoît Girondel, Nathalie Mauclair, Arthur Joyeux Bouillon, Vivien Laporte.

Depuis 2020, il s’intéresse à la préparation mentale, sous toutes ses formes (diplôme d’accompagnant mental avec la société Trans Faire) et aux neurosciences (diplômé BMO niveau 2). Il intervient comme coach mental et conférencier auprès des particuliers, sportifs et des entreprises.

Il est aussi consultant sportif sur grands événements comme le Grand Raid de La Réunion, ou l’UTMB et conférencier sur divers thèmes relié au sport santé, au plaisir, l’addiction et au sport extrême.

Il a collaboré également à la création et à l’organisation de courses à l’île Maurice, à Rodrigues et à la Réunion.

« Grâce à Éric, j’ai non seulement amélioré mes performances, mais également appris à mieux gérer mes efforts en course. Son approche est à la fois rigoureuse et humaine. » — Un athlète épanoui

Les Séances Clés d’Éric Lacroix

La planification d’Éric Lacroix repose sur une structure hebdomadaire précise, composée de plusieurs types de séances :

  • Séance Intensité « I »: Travail court et intense, souvent sous forme d’intervalles (par exemple, des sprints en côte ou des efforts en VMA). Cette séance vise à améliorer la puissance aérobie et la vitesse.
  • Séance Seuil « S » : Efforts soutenus à allure modérée/rapide, proches du seuil anaérobie, pour améliorer l’endurance à haute intensité et optimiser le rendement.
  • Séance Endurance « E » : Sorties plus longues à allure facile, destinées à développer la capacité aérobie et à renforcer les bases de l’endurance.
  • Rando-Course Longue : Une sortie sur terrain technique, alternant course et marche rapide, parfaite pour travailler la gestion de l’effort sur des longues durées et simuler les conditions de course.

Exemples de Séances

  • Le Jerk en Côte : Cette séance se compose de 3 séries de 5 répétitions sur une pente de 5 à 15%. Chaque montée dure 40 secondes (environ 120 à 150 mètres selon le niveau), suivie d’une descente en récupération. Les descentes évoluent au fil des séries : lentes lors de la première série, plus rapides lors de la deuxième, et à vitesse maximale lors de la troisième, pour travailler à la fois la puissance en montée et la technicité en descente.
  • Le Myo Cross Max : Une séance combinant travail musculaire et cardio sur terrain accidenté. Elle alterne des exercices de renforcement (comme des squats ou des fentes) avec des courses courtes et intenses, idéale pour améliorer la force spécifique au trail.
  • La Séance VMA Trail : Une pyramide d’efforts courts et intenses, intégrant des montées et descentes, pour renforcer la capacité aérobie.

Chaque séance est conçue pour être à la fois efficace et ludique, afin de maintenir une motivation optimale.

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